年龄20岁.
体重116.
身高172

由于4月份打篮球，脚踝重度骨折。暑假篮球训练计划泡汤。

现在高三毕业了。想锻炼身体。没办法，脚的原因限制了。

所以，我想锻炼上半身，就是胸部和两手臂的肌肉。所以在此寻求方法（哑铃锻炼）

我想让手臂和胸肌线条看起来明显，并且肉块较大。（我不要变成 又瘦又精干的那种）
我该用多少斤的哑铃 怎么计划。（在这两个月内呢起点效果的）

麻烦前辈们给点建议。最好能详细点，怎么预防受伤什么的。谢谢了。[/b]

给你推荐一本书，初级健美训练教程。可以在新浪爱问搜到免费下载的pdf格式。重量的话，一般根据体重来选择，你的体重可以用20kg的。哑铃卧推和哑铃飞鸟，以及俯卧撑都是锻炼胸大肌的。哑铃锻炼手臂的动作有很多，你在动作板块看看。避免受伤就要做好热身运动！还有动作标准对于训练效果有很大影响

目前来看20KG可以了，以后力量长了在买副哑铃。练上半身，以大肌群为主，胸、肩、背。

建议你初期，每天一个部位练2动作，每个动作2-3组8-12RM的强度，隔天训练，练后一定要补充食物。

大概这样，很多知识，你多混论坛吧，推荐给你一个帖子 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

顶楼上的，还是多学习方法，事半功倍！

其实论坛很多 多学习 自己总结一套适合自己~

这上面的方法是很多的。