z.r 发表于 2012-6-14 08:46
是啊  要知道 肌肉的恢复时间是 48-72小时 你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？   肌肉不是在你锻炼的 ...

48小时就可以恢复了啊  我第一天练 第三天就休息过来了 一点都不疼= =

D调の华丽 发表于 2012-6-14 12:48
和我的身材一模一样，你有长进没

木有长进= =

HˋAdonis 发表于 2012-6-14 13:57
来群里大家给你建议  202344335

谢谢

哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 15:19
木有长进= =

那你打算怎么练？

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-13 07:38
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG  7+5+5  握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...

你好像只练胸部 和 臂部，初学这最好全身练习， 你可以 去计划去 找个 初级计划，系统练。
还有 饮食知识多看看， 饮食 和休息 和关键。。

是不是饮食没跟上

上官她BA 发表于 2012-6-14 15:25
哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。 ...

额- -.............

D调の华丽 发表于 2012-6-14 16:11
那你打算怎么练？

打算1.2练 3休息 4.5练 6.7休息  狂吃

拾忆丶 发表于 2012-6-14 18:41
是不是饮食没跟上

我现在吃的看见饭就想吐。。。。。。。。。。。