求啊！~~各种求啊！~~~我有自己的训练计划和自己的训练方法，死活不出肉啊尼玛的，我就是一废物啊

只要坚持就可以得到想得到的！

你说说你怎么锻炼的 方法对不？  我帮你纠正 纠正

我坚持了多少年了啊，我快疯了

z.r 发表于 2012-6-12 08:21
你说说你怎么锻炼的 方法对不？  我帮你纠正 纠正

1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG  7+5+5  握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10+7+7+5+5   
2.4.6 二头  三头  20KG哑铃 站立弯举10+8+7+7+5  12KG 10+10+8+7
颈后双臂屈伸  20KG  10+10+8+8      
坐姿弯举 12+10+8+7
热身运动  中速跑800米+  跑多了出汗多了对增肥不利  

其实这样也不错. 总比肥肉强.

凉拌鸡丝 发表于 2012-6-12 11:39
其实这样也不错. 总比肥肉强.

你永远不懂瘦猴的感受

n你练多久了？我貌似比你还瘦。

我比你还瘦  我现在186 62公斤 就是胖不起来 也慢慢锻炼看看能不能增肥呢··

有抽烟的话把烟戒了，抽烟影响胃对食物营养的吸收。
运动后要补充食物。
多休息，不能熬夜。
每天多喝牛奶和多吃鸡蛋。