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Tmac

二级 童生

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    精华

求一健身详细计划(精确到每个动作个数),多谢了!!!
本人179cm,65kg,感觉自己骨架不算大,但也正常大小吧,有点瘦,大腿较粗,脂肪有点厚,有健身经验,但每次只有一个月时间,效果不够明显,这次两个月假期想好好练练。
我的条件有:可以每天去健身房,饮食完全可以自己配,水果蔬菜增肌粉蛋白质粉都可以;有毅力和决心;每天的时间也不是问题,只求一份详细科学有效的健身计划,求前辈们指教!!!
我的理想目标是:降低大腿脂肪含量,增加弹跳力量;胸肌腹肌手臂肌肉有型;体重增加二到五公斤。
多谢了!!!
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3 个回复

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http://www.yaling8.com/plan/232.html
先用这个先练,没问题。
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本帖最后由 呆豆子 于 2012-6-11 16:04 编辑
too 发表于 2012-6-10 22:50
http://www.yaling8.com/plan/232.html
先用这个先练,没问题。


不错
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      谢谢啦
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