大家好，我是个瘦子，最近想开始健身、增肌，开始看健身及进食的帖子，但是把我搞的很乱

一、哑铃吧里头有篇文章，大概就是“负重训练也能促进生长激素的分泌，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长；

二、哑铃吧里有另一篇文章说在健身后的两个小时内，不要吃肉类，会产生酸性物质，让身体感到更累；

我就晕啊，到底能不能吃呢，还望各位有经验的前辈指教一二；（我是上班族，打算下班6点多健身-吃饭-休息-睡觉，打算食补，不打算吃蛋白粉~）

不胜感激~！

下班6点多健身-吃饭-休息-睡觉,你这么安排合理，练后半个小时就要吃东西，以蛋白质为主，或者蛋白粉和增肌粉。

练后半个小时就要吃东西，肉也可以吧，我觉的。

下班就健身那不是空腹健身了吗，可以的吗我也是这个点下班的