我还没练这个呢，目前25公斤一副的练全部动作

一边一个30磅，今天刚练

feyi7 发表于 2012-6-15 16:29
一边一个30磅，今天刚练

狠角色啊兄弟

我也是10KG的。刚练一月，觉得这个动作好难啊

单个20公斤很不错的了！

我用3.5公斤，三角肌是小肌群，而且本身三角肌就是最不能负重的肌肉，主要是依靠动作的准备性而不是过大的重量。

两个共14kg.

关键动作要标准，重量把握在自己做到一组的后俩个力皆。

单举，装来装去的好麻烦，一两天练一种。单只6至8KG，从轻到重，从弱刀强，循序渐进，坚持是成功他妈

20公斤做侧平举，一组8个的话，做到第三组还能标准的话一定是牛人！