太厉害了~~~

楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉不少。楼主给点减肥、塑型的计划吧。真心想减下去了。

是不是应该先减肥再塑型长肌肉？应该如何计划这个流程。如今天气已经冷了，同样晚上出去跑步还是用什么方法替代？

像我这样的应该买多重一对的哑铃？我对哑铃也不懂，有有牌子的，有不是牌子的，楼主推荐款合适的哑铃吧。

多谢多谢！

龙小子 发表于 2012-10-28 20:57
楼主减肥很成功！

我175CM，净重80KG。肚子上有肉。现在已经虚胖的状态了。现在想减肥了。毕竟肚子上的肉 ...

难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不知道这点，不然会瘦的更快。
其次，运动前一定要热身，切记。我之前就是没热身搞的膝盖受伤了。热身完先做力量训练（增肌），再做有氧运动--慢跑（减脂）。这个先后顺序是经过科学验证的。你可以在论坛内多看看帖子。
最后，至于哑铃的选择，我买的是30公斤的电镀哑铃。你的个子和我差不多，也买个这样的吧。不要买塑胶的，那气味致癌。牌子不限，我在淘宝上买的。找家信誉好的。
心得：刚开始运动，不要心急，慢慢增加力度、次数、时间。循序渐进。不然刚开始你就会坚持不下去的。坚持上1个月，习惯成自然。不运动你会觉得不踏实。最后一点，管好自己的嘴。

网络寄生宠 发表于 2012-10-30 15:42
难得你这么信任我，我给你制定个计划吧。
首先，减肥和增肌同时进行的话，减肥的速度嗖嗖的。我刚开始不 ...

计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次，如果能确切到做哪些动作练习就更好了。然后再热身？然后再慢跑多久？第二个周再如何训练？
热身的帖子我看过，好多人都是因为没热身把膝盖弄伤了。我在北方，晚上马上就快0度了，这样的情况适合外出慢跑吗？
最后一个问题是，30公斤的是一对哑铃的重量吧？既然要练习了，买哑铃也不能太马虎，别买没几天全都生锈了。至少质量靠谱一点的比较合适。
我现在已经不怎么吃大鱼大肉了，很正常的饮食。对减肥、塑型懂的很少，希望楼主能多多赐教。希望能通过锻炼健健康康减肥。

龙小子 发表于 2012-10-30 16:32
计划总体来说挺好的，楼主能否再细化一些呀，例如，第一个周应该先做多重的哑铃练习，做几组，一组举几次 ...

我只能给你指个大概的方向，具体计划要靠你去按照自己的体质定制。要想减肥，就得花精力去研究、摸索。别人的经验不都适合你。
不管你是在北方还是南方，35度还零下5度，只要你愿意运动这一切都不是问题。

嗯，明白了。多谢多谢

龙小子 发表于 2012-11-1 18:33
嗯，明白了。多谢多谢

一起努力！

黯之隐伤 发表于 2012-10-23 12:38
太厉害了~~~

多谢鼓励！

恭喜楼主！我是每天跳绳10000次！（不间断），两头起3组，每组100个，后期改做“腹肌撕裂者”，现在有六块腹肌，但也是处在平台期，其实我觉得体重减不减不重要，重要的是脂肪的转化是否成功，现在已经不留意体重的问题了，每天只关注脂肪的增减，也在网上看了不少帖子，感觉适合自己的才是对的！一起坚持吧！看好你！

网络寄生宠 发表于 2012-7-16 20:07
我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组

是挺好的，但是做完这些我实在没力气了。先练胸肌再说。