哑铃锻炼
锻炼前压腿，活动手脚关节，舒展身骨。

周一，胸部和腿部。

胸部：哑铃平卧推举  哑铃飞鸟、
腿部：哑铃侧握深蹲  哑铃肩上深蹲 哑铃弓步蹲

周三，背部和肩部

背部：哑铃肩上推举（站姿） 哑铃俯身划船 单手哑铃划船 屈腿直腿硬拉 耸肩提哑铃
肩部：哑铃肩上推举（坐姿） 哑铃前平举（站姿） 哑铃侧平举（站姿）

周五，臂部和腹部

臂部：站姿哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举
腹部：仰卧起坐 哑铃体侧屈

问1：这计划的内容是否多了点呢？
问2：都说肌肉恢复的时间是24 48 小时最好，那按照这计划，每个部位的肌肉那不是要休息一个星期了？？ 百思不得其解~求解答。

周三科目也太多了点吧，你都做多少组啊，每天安排有效时间多长？

每次锻炼有效时间控制在45-60分钟内，有效时间一般组组之间休息1分钟，动作与动作之间3-5分钟吧。

这个计划强度肯定有，但是初期可以自己调节啊，慢慢过渡，健身不是那么轻松的事儿 。