我臀部没感觉、后面的腿非常酸……
是我做得不正规吗？

很好，学习了

我建议每周练习箭步蹲1~2次，每次练习8组，有经验的练习者可以练习10~12组。由于箭步蹲消耗体力较大，
组间应休息1分钟左右。

一组几个啊？

这个动作一定要掌握好速度，否则很容易拉伤

拜读！强顶！

第一次练的时候 屁股酸疼 股四头肌也很酸疼 坚持下去 慢慢就会好 的

我是来学习的，呵呵

学习啦，瘦人必须从徒手做起。

楼主每次练习8组 每组练习几次？

MAX、charles 发表于 2012-7-15 14:49
楼主每次练习8组 每组练习几次？

我用的是6~10RM的重量，8次左右。