很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的

蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。




补剂支出预算：600元以内/月

起床后：一杯清水（300毫升） 快速开始身体代谢水平

早餐：鸡蛋2个 牛奶250毫升 主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选

中餐：主食100克 蔬菜不限 肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉

加餐：一份水果 避免晚餐过于饥饿

训练后：一勺缓释蛋白

晚餐：主食100克 蔬菜不限 肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主

睡觉前：一勺缓释蛋白

不错！！！！！