两个哑铃加起来也才差不多10KG

我做3组 每组8个 都很困难 动作都不能标准完成

怎么办？再减轻重量能有增肌效果吗？

反正做到力竭、我也跟你差不多。我两个8.5KG的也差不多做4组。尽力做到没办法再做了就好吧。我就是这样的，体重从114增加到现在120. 我身高176

我觉得主要练胸部和大腿比较好。增重比较明显

可以减重量做，动作质量一定要保证，建议你看RM的概念。。

动作质量大于数量。。

宁轻勿假这是个前提，你说的是什么动作呀，10KG也太轻了呀感觉，我体格算很差的了，刚开始练体重才100零，第一次飞鸟也是14KG

汗！我一开始就是最大重量25公斤一对的锻炼……现在做深蹲硬拉腿部似乎没力竭的感觉…！这练任何一个部位一点不觉得酸痛。想加大重量来锻炼，哎

不要过于重视重量，，先体会发力。。

嘿嘿嘿，我90公斤，一只手10公斤，，，每个动作做25个，做5.6组，~~哈哈哈，羡死你

对于初期来说，动作质量是最关键的，楼主关注下。