减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮

食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。




起床后：一杯清水（300毫升） 快速开始身体代谢水平

早餐：鸡蛋4个（2个蛋清） 全麦面包2片或麦片50克 花生酱5克

中餐：主食100克 蔬菜200克 肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果

训练前1小时：红薯100克 蛋白20克

训练后：乳清蛋白一份+香蕉2根（或复合蛋白一份） 为追求更好效果可以选择复合蛋白

晚餐：主食50克 蔬菜200克 肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐

睡觉前：缓释蛋白 睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物

（请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重）

       减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮

食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。




起床后：一杯清水（300毫升） 快速开始身体代谢水平

早餐：鸡蛋4个（2个蛋清） 全麦面包2片或麦片50克 花生酱5克

中餐：主食100克 蔬菜200克 肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果

训练前1小时：红薯100克 蛋白20克

训练后：乳清蛋白一份+香蕉2根（或复合蛋白一份） 为追求更好效果可以选择复合蛋白

晚餐：主食50克 蔬菜200克 肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐

睡觉前：缓释蛋白 睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物

（请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重）