增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉

和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。


起床后：一勺乳清蛋白+蜂蜜 蛋白质约22克 也可直接补充一份复合蛋白

早餐：鸡蛋5个（蛋清3个）全麦面包3片或麦片80克 花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

中餐：主食200克蔬菜不限 肉150~200克 主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

餐后1小时补充一份水果

训练前1小时：全麦面包3片 乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物

训练后：增肌粉一份 选择热量低的增肌粉

晚餐(训练后1小时) 主食100克 蔬菜不限 肉150-200克 主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐

睡觉前：缓释蛋白一份 如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包

（请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重）

这个感谢啊，及时。