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本人⒈82米,70公斤。练了三个月了,自己瞎定的计划,大家看看有毛病吗。一周三练,大概分为胸肩背三个主要动作。周一平板卧推5组、上斜4组、飞鸟5组、颈后臂屈伸4组、俯身臂屈伸4组深蹲4组。周三哑铃推举5组、侧平举5组、直立划船5组、哑铃弯举5组、孤立弯举5组、剪腿蹲4组。周五俯身飞鸟5组、单臂划船5组、硬拉5组、耸肩4组、再加一个侧腹肌的动作(不知道名词)4组。以上动作都是8到12RM的,腹肌是哪天精力充沛就做做仰卧起坐,不充沛就不做,用了3个月了,个人进展一般,不过也还行。最近刚做了点小调整,大的没变,还是以胸肩背为主,请高人给点意见,谢了
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剪腿蹲4组怎么放到3了,与周一深蹲一起练啊。

还有就是不要忽略腿啊。
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不错啊,你组间休息多长时间
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剪腿蹲4组怎么放到3了,与周一深蹲一起练啊。

还有就是不要忽略腿啊。
我最不爱练的就是腿,做完一组深蹲要休息一分半到两分钟才能练第二组,要不感觉呼吸跟不上,而且觉得特累
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不错啊,你组间休息多长时间
一分钟左右,有时一分多一点,但不会超过一分半,本人底子不是很好,以前属于体弱多病的那种,所以频率太快吃不消
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下盘是人的根本所在,腿部锻炼很重要的建议单独一天,呼吸跟不上要加强有氧锻炼
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这个计划我用了3个月了,是不是该改一下了,应该怎么改合适呢
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这样规划还不错,但是做的时候要注意呼吸,动作标准,不要过分追求重分量使动作变形。每组的最后几个要好好的坚持,这样下去锻炼下去应该进去会很快的
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