我是新手，想买哑铃，可是看到好多运动都要让膝盖发力，而我的右膝是半月板损伤，医生目前想让先让注意着，尽量不做手术，但是如果不注意的话，做一些剧烈点儿的会让半月板彻底坏掉，到那时候，不得不面对手术，请问，像我这种情况应该如何健身，请老大指点，就是在有氧方面也不敢很长时间的跑步，因为有一一次跑的略长，膝盖疼了十多天。。。

   最好能帮着订一个健身计划，还有，我只是晚上空闲时间多，晚上六点以后都是自由的。

   请各位不吝赐教，先行谢过。

我想大多动作要求双膝微弯，就是怕伤到膝盖吧。