我前阵子买了一对电镀的哑铃，卖家说有20KG，我估计没有，但对我来说挺重了。（一个杆+2片2KG+2片1KG+2片0.5KG的盘片，我不知道多重）
刚开始我去掉了1KG的盘片，就这么练了2个星期，觉得分量有点轻了，昨天把0.5的换成了1KG的盘片，重量不错。

我每只手15个立式弯举，4组。练的时候肌肉酸痛，过了半个小时就没事了。。。汗。是不是我要加大次数？？？

另外，我想练前臂，前臂做俯立臂曲伸，很难做。。。我是不是应该放减小重量做？求助了。

额.......你的问题比较乱，就说肌肉酸痛的问题吧，【次数和重量】会随着训练的水平不断提高，力量和耐力都会增长，但不代表肌肉就不会酸痛了？酸痛是因为肌肉里堆积了乳酸，半小时以后就没有了酸痛的感觉是因为血液带走了肌肉的副产物【乳酸】所以你就不会感觉到酸痛了，要是训练完以后的几天里肌肉还疼，那叫迟发型肌肉酸痛，也是正常的。
《北京赛普健身教练培训中心》

也就是说，我这酸痛是正常的咯