热身：400m
慢跑：10km（用时55:43）
整理：1.5km
拉伸：1组
感受：今早上手机坏了，陪了我三年的诺基亚5800啊，这就溘然不醒，不再帮我记录跑步日志了吗？想买个苹果4S吧，又听说很容易坏，郁闷。

慢跑：6km
整理：400m
拉伸：1组
感受：早上起晚，6点半才开跑，呵呵。话说立秋了也不凉快啊，还是一身汗。

热身：1km
慢跑+变速跑：9km(用时50分钟)
整理：1.5km
拉伸：1组
跑后体重：61.6kg
感受：2+1变速跑6组，快跑时惊现久违了的腾飞感，爽啊，大概持续200m左右，剩下的半圈就只能硬撑着了。累。

强人哪

热身：400m
慢跑+变速：11km（用时60分钟）
整理：1.5km
拉伸：1组
跑后体重：61.7kg
感受：变速跑2+1×6，累够呛。现在感觉前1.5km的龟速慢跑效果不错，变速快跑时撒丫子狂奔很给力，但要谨防强度过大。到家貌似有点小眩晕，空腹跑这么大的强度可能有点低血糖。

dzm6616 发表于 2012-8-12 10:33
强人哪

呵呵，我不是强人，我是良民

热身：400m
慢跑+变速：9km
整理：1.5km
总用时：48:44分钟
跑后体重：60.9kg
感受：出差停练整一周，前天回来，昨天早上大雨，今天正式恢复跑步。雨后空气质量不错，但无风，还是挥汗如雨。出门晚了点，2慢1快跑了5个循环。感觉体能很充沛，舒服。另外，一不留神体重竟然创下新低，可谓意外惊喜，呵呵。

原地跑：6分钟
哑铃：
平卧推5组（14kg）
平卧飞鸟5组（14kg）
头后拉举3组（10kg）
深蹲5组（30kg）
腹肌训练：
交替提膝3组
并掌穿梭3组
拉伸：1组
总用时：60分钟
练后体重：60.7kg

感受：一个月没练哑铃，练完累了个半死，洗脸手都抬不起来了，呵呵。深蹲一共做了100个，心率最高到150多。怎一个爽字了得啊。

热身：400m
慢跑：11km（用时58分钟，时速11.2，耗能788）
整理：1.5km
跑后体重：59.7kg
感受：换了双阿迪，感觉很沉，脚上跟绑了俩死猪头似的，还以为跑得很慢，没想到速度还行。

从昨天开始，屁股、大腿（内侧和后侧）以及胸肌、斜方肌开始酸痛