原地跑：5分钟
哑铃（20kg）:
俯身飞鸟5组
俯身划船5组
整理：400m
慢跑：7.07km(用时40分钟，时速10.5，耗能506.7)
整理：800m
拉伸：1组
跑后体重：63.1kg
感受：虽然伤处仍感不适，但已经不能阻挡我跑得越来越远了！另外，慢跑前穿插练习几组哑铃应该不错，据说可以把体内的糖原消耗的更快一些。

原地跑：5分钟
哑铃：
平卧推5组（20kg 22+15+12+8+6）
头后拉举5组（10kg 25+20+20+16+14）
平卧飞鸟5组（14kg 25+18+15+14+14）
深蹲5组（30kg 20*5）
腹肌训练：
交替提膝2组（30*2）
卷腹触膝2组（30*2）
拉伸：一组
总用时：60分钟
练后体重：64.8kg
感受：够累的，本来今天应该慢跑，感觉胫骨痛感好像又明显了，还是练练哑铃得了。

热身：400m
慢跑：7.25km(用时00：40：43，时速10.7，耗能519.7kCal)
整理：1km
跑后体重：64.1kg
感受：早上时间有点紧，跑完急着洗澡，忘了拉伸了，呵呵。

老豆加油，支持下。

原地跑：5分钟
哑铃（10kg）：单手俯身划船4组
整理：400m
慢跑：7.84km(用时00：46：37，时速10.1，耗能561.7kCal)
整理：1km
跑后体重：63.3kg
感受：今早带着老婆和闺女一块儿跑，她们走走跑跑，我跑过他们的时候给她们加加油。不知怎么今天的老伤貌似变重了，两膝后面的腘侧筋腱也有些酸胀，不活络，不过还能坚持。

今年28 发表于 2012-6-25 22:50
老豆加油，支持下。

谢谢鼓励，一起加油!!!!

原地跑：5分钟
哑铃（20kg）:
俯身飞鸟5组
俯身划船5组
整理：400m
慢跑：8.03km(用时46分钟，时速10.5，耗能575.3kCal)
整理：1km
拉伸：1组
跑后体重：63.3kg
感受：起跑时伤处仍感不适，跑得很慢，一直跑到三四公里后，才感觉四肢轻健，无往不利，呵呵。还是隔日跑吧，连着跑别又伤了。

原地跑：5分钟
胸肌训练：
低位俯卧撑4组
窄位俯卧撑4组
仰姿反屈伸4组
下肢训练（20kg哑铃）：
弓步蹲起5组（20*5）
腹肌训练：
交替提膝2组
卷腹摸膝2组
拉伸：1组
总用时：55分钟
练后体重：63.5kg
感受：俯卧撑比哑铃累多了，呵呵。

热身：400m
慢跑：8.25km(用时00：45：12，时速10.9，耗能590.8kCal)
整理：700m
拉伸：1组
跑后体重：63.6kg
感受：有个老哥在跑道内侧跑，我还是习惯性地在外侧跑，总想跑他前面，后来还是被他反超，怎么也撵不上了，跑的老伤又疼了。呵呵。

原地跑：5分钟
哑铃:
平卧飞鸟5组（14kg）
平卧推举5组（20kg）
整理：400m
慢跑：8.33km(用时46分钟，时速10.8，耗能596.8kCal)
整理：700m
拉伸：1组
跑后体重：63.5kg
感受：起跑时伤处仍感不适，有意使身体略前倾，全身放松，不断调整伤腿各关节弯曲的角度，很快就觉得步伐轻健，几乎完全好了。