跑步跑了一年多,一个多月前从慢跑转为变速跑,结果胫骨受伤,到现在每次都是自我感觉伤好了结果一跑又开始疼,索性练练哑铃吧。
时间:2012年5月30日晚8时
原地跑:10分钟(极慢速,避免腿疼)
力量(10kg小哑铃):
平卧推4组(60/60/35/30)
平卧飞鸟4组(16*4)
俯身飞鸟4组(20*4)
俯身划船4组(20*4)
弓步下蹲各4组(各15*4)
仰卧起坐4组(20*4)
拉伸:1组
总用时:66分钟
练后体重:64.2kg
感受:天太热了,大汗,累死了。洗个温水澡,连喝两袋纯奶,感觉不错,呵呵。 |
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