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只需一步,快速开始

跑步跑了一年多,一个多月前从慢跑转为变速跑,结果胫骨受伤,到现在每次都是自我感觉伤好了结果一跑又开始疼,索性练练哑铃吧。

时间:2012年5月30日晚8时
原地跑:10分钟(极慢速,避免腿疼)
力量(10kg小哑铃):
平卧推4组(60/60/35/30)
平卧飞鸟4组(16*4)
俯身飞鸟4组(20*4)
俯身划船4组(20*4)
弓步下蹲各4组(各15*4)
仰卧起坐4组(20*4)
拉伸:1组

总用时:66分钟
练后体重:64.2kg
感受:天太热了,大汗,累死了。洗个温水澡,连喝两袋纯奶,感觉不错,呵呵。
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66 个回复

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健身日志,加油坚持啊!练后2袋牛奶貌似不够,再吃2个鸡蛋。
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楼主是要减脂吗
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及时雨 发表于 2012-5-31 15:11
健身日志,加油坚持啊!练后2袋牛奶貌似不够,再吃2个鸡蛋。

哦,当时有点晚了,懒得煮鸡蛋了,呵呵
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苦练39 发表于 2012-5-31 21:24
楼主是要减脂吗

呵呵,准确的说应该说维持一下肌肉,前一段因为腿疼,跑步和哑铃都停练了
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精钢老豆 发表于 2012-6-1 10:51
呵呵,准确的说应该说维持一下肌肉,前一段因为腿疼,跑步和哑铃都停练了 ...

哦,原来是这样。
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今天主要练了练小肌群。以后一段时间,就以哑铃为主了——原地跑热身的时候,胫骨还是一顿一顿滴疼,他NN滴。

原地跑:10分钟(极慢)
力量(其中哑铃14kg):
颈肌侧拉各4组
颈肌上下压抬4组
坐推举4组
侧平举4组
交替弯举4组
身后臂屈伸4组
深蹲4组
仰卧起坐4组

用时:77分钟
练后体重:64.6kg
感受:第一次练颈肌,用力不算大,练完还是感觉颈部发木,希望明天脖子不要酸胀。
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斜方肌、上臂肌、臀肌有点酸胀,呵呵
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原地跑:10分钟
哑铃:
平卧推5组(14kg:30+25+20+20+20)
平卧飞鸟5组 (14kg:20*5)
直臂前平举4组(14kg:15*4)
并握前平举4组(10kg:15*4)
硬拉5组(20kg:30*5)
侧拉各4组(10kg:15*4)
拉伸:一组
总用时:80分钟
练后体重:64.5kg
感受:出汗不少,不过感觉并不累。
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原地跑:8分钟
哑铃:
俯身飞鸟5组(14kg)
俯身划船5组 (14kg)
单手俯身划船5组(10kg)
深蹲5组 (20kg)
仰卧起坐4组
拉伸:1组
总用时:55分钟
练后体重:63.3kg
感受:早上貌似没睡醒,热身时感觉身体木木滴,出汗之后才觉得清醒。深蹲做了140个,心率最高达到160,大汗淋漓,爽快。
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