男人有一副好体型是一种奢侈的优势与美感啊，大家一起加油吧，骚年。

加油！加油啊！！！！！！！！！

文熙 发表于 2012-5-30 20:12
先不说练不练习，长胖关键还是吃，想长好看就得又吃又练，
我是去年开始注意吃的，那时候还不知道锻炼 我17 ...

我现在食欲也不错，那怎么没肥？

niyeye 发表于 2012-6-4 18:20
我也是 瘦人 我健身3个月了 现在涨了23斤 现在123斤 刚开始练得时候 不到半个月就涨了10斤

然后请了私交 ...

同感，刚开始我也涨的蛮快的，后来越来越慢，发现多吃也没用啊，你夜宵吃的吗

D调の华丽 发表于 2012-6-27 16:07
我现在食欲也不错，那怎么没肥？

这个和食欲没必然的关系吧 关键确保每天的摄入的营养物质一定要够 采用少吃多餐 每天吃六餐吧 蛋白质量一定要足够 搭配蔬菜 我现在很稳定的增长 每月4斤 我鸡蛋基本每天3个 相当于21克蛋白质 中餐晚餐都有瘦肉 牛肉 鱼肉 肌肉交替吃 还有酸奶里面也有少量蛋白质
到目前为止 我已经长了34斤 建议你都确保营养量 坚持不只是训练还有饮食 另外除了计划中的训练以外不要做太多有氧建议不做（如果很瘦的话，我基本没做有氧） 每个人的吸收能力有些差别 我就是属于比较差的 但是我这个速度还是很满意 你坚持一个月试试 应该会有效果 坚持

文熙 发表于 2012-6-27 23:45
这个和食欲没必然的关系吧 关键确保每天的摄入的营养物质一定要够 采用少吃多餐 每天吃六餐吧 蛋白质量一 ...

前段时间有在涨，但长的很慢，一个月1斤吧，现在基本不动了，我觉得我吃的方面已经很多了，还有问下你有没有吃夜宵的习惯？如果吃都吃点啥

D调の华丽 发表于 2012-6-28 10:14
前段时间有在涨，但长的很慢，一个月1斤吧，现在基本不动了，我觉得我吃的方面已经很多了，还有问下你有 ...

有吃夜宵 10点钟喝一碗酸奶 有时候如果白天鸡蛋没吃到三个，晚上又不是很饱就加个蛋 我是5点锻炼 所以4点加点餐 晚上7点吃晚饭 所以基本晚上10点就喝一碗酸奶
除了每日都从肉食中获得蛋白质 我觉得还应该注意从植物蛋白 比如豆腐 豆干 豆浆 平时白天加餐一般喝豆浆 黄豆的黑豆的 里面放点花生核桃 营养丰富哦 以前不注意吃的时候 只吃三顿 中餐和晚餐吃到撑不下为止 当然这样不好 对消化不利 而且那时候吃很多肥肉，也确实长了一些脂肪 现在注意吃了 每顿不用吃得撑不下 每月增重没变少 还有晚上睡觉尽量不要熬夜 心情放轻松 心宽体胖

文熙 发表于 2012-6-28 11:18
有吃夜宵 10点钟喝一碗酸奶 有时候如果白天鸡蛋没吃到三个，晚上又不是很饱就加个蛋 我是5点锻炼 所以4点 ...

说说你是怎么吃的 尽量详细点

加油，瘦子一起努力

亮下近照看看··