街角的、思念 发表于 2012-5-11 12:00
周一的肩部练习组太少 尤其是三角肌的训练不够,其他还可以。我单独又加上了肩部三角肌的前平举,侧平举, ...
上斜哑铃弯举 2/6~8 2/8~10 3/10~12
单臂拖臂弯举 2/6~8 3/8~10 3/10~12
反握弯举 3/6~8 2/8~10 3/10~12
头上肱三头屈伸 2/6~8 3/8~10 3/10~12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6~8 3/8~10 4/10~12
俯卧肱三头屈伸 2/6~8 3/8~10 3/10~12
负重弯起 3/12 3/15 4/15
这些动作哪有图 |