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FENG001 发表于 2011-9-2 21:00
我已经按这个计划,练两个月了!

手臂的那些动作,找不到图是要怎么个做法啊?
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FENG001 发表于 2011-9-2 21:00
我已经按这个计划,练两个月了!

上斜哑铃弯举         2/6~8   2/8~10  3/10~12
单臂拖臂弯举         2/6~8   3/8~10  3/10~12
反握弯举                3/6~8   2/8~10  3/10~12
头上肱三头屈伸      2/6~8   3/8~10  3/10~12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6~8   3/8~10  4/10~12
俯卧肱三头屈伸       2/6~8   3/8~10  3/10~12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作找不到图都不知道要怎么做
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落雨秋桐。 发表于 2012-4-7 22:36
我每天都有做。不知道好不好

上斜哑铃弯举         2/6~8   2/8~10  3/10~12
单臂拖臂弯举         2/6~8   3/8~10  3/10~12
反握弯举                3/6~8   2/8~10  3/10~12
头上肱三头屈伸      2/6~8   3/8~10  3/10~12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6~8   3/8~10  4/10~12
俯卧肱三头屈伸       2/6~8   3/8~10  3/10~12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作怎么做?
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街角的、思念 发表于 2012-5-11 12:00
周一的肩部练习组太少 尤其是三角肌的训练不够,其他还可以。我单独又加上了肩部三角肌的前平举,侧平举, ...

上斜哑铃弯举         2/6~8   2/8~10  3/10~12
单臂拖臂弯举         2/6~8   3/8~10  3/10~12
反握弯举                3/6~8   2/8~10  3/10~12
头上肱三头屈伸      2/6~8   3/8~10  3/10~12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6~8   3/8~10  4/10~12
俯卧肱三头屈伸       2/6~8   3/8~10  3/10~12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作哪有图
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平时都是做飞鸟、深踵、推举30个,第一次按照版主的方法练,第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗?要过多久接着练
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平时都是做飞鸟、深踵、推举30个,第一次按照版主的方法练,第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗?要过多久接着练
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越来越强大了
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学习下,看看效果如何
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