是马上吃，还是等十来分钟再吃？

20-30分钟之间最好，吃完后，每隔30分钟少量吃点。

半个小时就可以了。

567 发表于 2012-5-28 17:39
半个小时就可以了。

谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？

一度君华 发表于 2012-5-28 18:45
谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？ ...

姿势到位的话，4组就可以了。

nono 发表于 2012-5-28 21:05
姿势到位的话，4组就可以了。

不对啊，我觉得姿势挺到位的，每次下去都感觉肌肉在拉扯，可做完5组之后，感觉肌肉一点都不酸痛，而且胸部没充血，更平时没多大区别

一度君华 发表于 2012-5-29 11:15
不对啊，我觉得姿势挺到位的，每次下去都感觉肌肉在拉扯，可做完5组之后，感觉肌肉一点都不酸痛，而且胸 ...

那就是你RM的重量，选择还是小了。

nono 发表于 2012-5-29 11:16
那就是你RM的重量，选择还是小了。

我左胸没有右胸大，而且做完飞鸟后，右胸会很涨，而左胸一点感觉没有，郁闷

一度君华 发表于 2012-5-29 12:40
我左胸没有右胸大，而且做完飞鸟后，右胸会很涨，而左胸一点感觉没有，郁闷 ...

那可以在继续刺激左胸肌肉。

一度君华 发表于 2012-5-28 18:45
谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？ ...

4-5就可以了，最后1-2组最好力竭。