本人男。170厘米。体重87KG。  健身器材。哑铃。。。。。   本人需要吧胸肌练出来，用哑铃每天晚上睡觉前练。  胸部一般肥。像个女人一样。  很想把胸肌练出来。。。请各位高手指点！！

你需要先减脂再增肌的，每次训练先无氧训练之后在进行有氧。

对，先减脂，再练肌，

你一米7,   174斤，在我们中国南方算是胖子了，不过，我附近的宰猪，宰牛的，很多都体重超过200斤，身高估计也有部分不比你高！在这些人眼中，你不算胖子了，在国外，200斤以上的比比皆是啊

力量训练如卧推、俯卧撑啊，隔天练一次，一次45分钟以后。
有氧天天练，没有设备，就练高抬腿，仰卧起坐。坚持下来，3个月见效果。

楼主还是先减肥吧！不然就算连出来也被脂肪盖住了。

ΧΤ→ 发表于 2012-5-29 13:32
楼主还是先减肥吧！不然就算连出来也被脂肪盖住了。

我以前也像他一样- -现在发现真的有点被脂肪盖住了- -