我的增肌计划  问一下  这样可以吗？
星期一
哑铃推举 10-12RM  x5组
立正划船 10-12RM  x5组
"前平举"用哑铃 10-12RM  x5组
侧平举 10-12RM  x5组
杠铃弯举 10-12RM  x5组（最后一组用超大重量）
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RM  x5组
哑铃卧推 10-12RM  x5组
星期3
哑铃推举 10-12RM  x5组
立正划船 10-12RM  x5组
"前平举"用哑铃 10-12RM  x5组
侧平举 10-12RM  x5组
杠铃俯立划船 10-12RM  x5组
杠铃弯举 10-12RM  x5组（最后一组用超大重量）
站姿哑铃锤式弯举 10-12RM  x5组
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RM  x5组
哑铃卧推 10-12RM  x5组
星期六
哑铃推举 10-12RM  x5组
立正划船 10-12RM  x5组
"前平举"用哑铃 10-12RM  x5组
侧平举 10-12RM  x5组
杠铃弯举 10-12RM  x5组（最后一组用超大重量）
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RM  x5组
哑铃卧推 10-12RM  x5组
每天基本都会跑1200米的（分开的  早上跑400 下午跑900）星期6  天 休息

你的训练貌似3天一样啊，练肩部、二头、三头和胸部。
如果你采用几天都一样的动作的话，那还是关注大肌群的好，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，每个动作3组，适合初期。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-5-24 20:17
你的训练貌似3天一样啊，练肩部、二头、三头和胸部。
如果你采用几天都一样的动作的话，那还是关注大肌群的 ...

我已经锻炼了将近2个月了  这个计划不行的话  帮忙修改一下？

0_0 发表于 2012-5-25 12:25
我已经锻炼了将近2个月了  这个计划不行的话  帮忙修改一下？

我建议你只练大肌群，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，1个动作4组。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 16:44
我建议你只练大肌群，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，1个动作4组。

我听别人说15岁练深蹲会长不高啊

0_0 发表于 2012-6-3 17:02
我听别人说15岁练深蹲会长不高啊

哦，这个说法不一，担心就不练腿。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:15
哦，这个说法不一，担心就不练腿。

如果我加大重量  然后每组做8次做5组这样可以练力量也可以增肌吗？

0_0 发表于 2012-6-3 17:21
如果我加大重量  然后每组做8次做5组这样可以练力量也可以增肌吗？

是可以的，效果都有，只是偏向哪个而已。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:28
是可以的，效果都有，只是偏向哪个而已。

谢谢了  都已经差不多练了2个月了   现在手臂也才27CM  15岁中算细吗

0_0 发表于 2012-6-3 17:37
谢谢了  都已经差不多练了2个月了   现在手臂也才27CM  15岁中算细吗

这个不太清楚，和自己以前比，不要和别人比，人和人体质也不一样。