why? 发表于 2012-5-24 06:26
首先饮料一定要低脂的，练后以吃蛋白质为主，比如鸡蛋清，少喝饮料，喝点低脂牛奶比较好。 ...

吃什么东西好呢。- -

男儿当自强 发表于 2012-5-24 10:19
加油吧

努力 坚持中。

男儿当自强 发表于 2012-5-24 10:19
最好能科学规划点

提点意见吧

szsj 发表于 2012-5-24 10:40
一只手能举起30公斤的哑铃，这力气真不小啊。但看这身形也不象啊，确认一下不是30斤？ ...

一只手举起30KG的哑铃。- -不是30斤

爱娉儿/xig 发表于 2012-5-24 15:18
哑铃锻炼40分钟左右
然后30分钟的有氧运动
这样有助于减脂

40分钟啊？  平常4分钟就受不了了。- - 30分钟有氧运动都干点什么呢？- -

跑步跳绳，要么买个单车骑，有条件的话游泳！

既然有效果，那就继续啊，你这样练习坚持下去肯定减脂的。

空城旧梦 发表于 2012-5-24 18:01
40分钟啊？  平常4分钟就受不了了。- - 30分钟有氧运动都干点什么呢？- -

4分钟无氧运动吗？你是用的重量太大了把。需要循序渐进。我根据动作不同用15-20KG一对的哑铃，开始的时候重量不是关键，动作到位更关键。
30分钟有氧我是在跑步机上完成的，这个比较方便。跳神比较累点，但是据说消耗热量更多。

nono 的建议不错，我现在基本这样，不过时间安排在上午9：30－10：30或下午15－16时之间。希望有帮助，加油。

梵高的左耳 发表于 2012-5-24 18:42
跑步跳绳，要么买个单车骑，有条件的话游泳！

游泳的话只能去水库。- -