我30岁身高175体重128斤练了有3个月了体重没怎么增加.但是肚子小了很多.力量增加了.我是隔天练一次.每次40分钟左右.锻炼胸部.卧推3组每组10次.下斜推.3组每组10次.飞鸟2组10次.腿深蹲2组10次.锻炼一下腹部5分钟左右.隔天锻炼背部肩部杠铃上推.3组10次.杠铃上提3组10次.杠铃划船.2组10次.硬拉3组10次.练一下二头.小臂完了.但是不太长肉啊.怎么回事呢.还有什么好的方法么.大家说说.谢谢啦

每次的锻炼尽量力竭，力竭能充分刺激肌肉。另外营养一定要跟上，健身的人常说三分练七分养。肌肉的生长都是在训练后进行的，多吃些有营养的东西，输入大于输出绝对能增重的！饮食和作息一定要调理好

肉是吃出来的，不是锻炼出来的；体育锻炼只是增强你身体的机能，让你更能跑跳吃而已；你要不吃怎么能长肉。

肌肉增长是滞后的，只要力量增长了，肌肉一定长。

谢谢大家的发言