我今年24岁，男，我身高160cm 体重80斤，矮搓穷，已经很自卑了，

个子是不会长了，只希望长点肉或练点肌肉，求好心人教教我，跪谢！





我已经买了一对20公斤哑铃，现在不知道怎么锻炼，还有如何饮食,注意事项？






我今天刚去超市买的都是全脂牛奶 你们说这样我会增肥吗？

只要能坚持，必须能。
先看看基础知识吧 http://www.yaling8.com/ru/

2点，一是坚持，二是论坛里多学习，半年肯定有成果。

多做仰卧起坐 传说中还可以拉长个2-3CM 身高是寸土寸金啊。。。

我是减肥。。。咱们2个方向 我喝的脱脂牛奶。。。。不过半年的保质期，这盒奶太可怕了。。我擦。

我喝纯牛奶一天拉2次，正常吧。

男24-160Cm-40Kg 发表于 2012-5-22 21:13
我喝纯牛奶一天拉2次，正常吧。

不能只喝牛奶或空腹哟,最好配合全麦面包.或者就吃2-3个鸡蛋.最好锻炼完半小时后-1小时内..个人看法哈.

哥们儿，你这身体基础跟我差不多喃，我也是24不过还比你矮3公分呢，体重5月8号的时候好象也只有80斤。不过，我已经煅炼了差不多半个月，我现在感觉比以前好多了，至少精神上不象以前那么弱，一天到晚打瞌睡。嘿嘿，加油吧，期待6月8日上图纪念。

            不要自卑，自信的人最帅气（美丽）   。即使增加不了体重 ， 也要 自信的 微笑的 生活。看看马云的（这里没有人生攻击）   长相和身材 。  任何人都是世界上独一无二的，科学的计划 全面的分析 加坚持==成功。  朋友 为你加油。