问一下，普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗
我意思是没有刻意的 补蛋白什么的应为 经济一般 每天 只能 多吃点鸡蛋而已  ，没事做做俯卧撑 还有双杠
我 胸肌 还有腹肌 有些线条 我 23  19的时候 就 零零散散 的锻炼  现在 胸也有型  就是 还想大点  
这几年好多天都是 一天两顿，  感觉 有时候锻炼没有 练肌肉的效果了 我没条件买器械  几本就是 双杠 还有单杠   就业余的角度 给些建议
双手 撑单杠 练得的胸肌那些部位？
还有  单手俯卧撑好像练不到胸肌 ，每次 都是腰部腹肌 有感觉 ，是么   单手俯卧撑有练习的 效果嘛
我就想 练练肌肉 经济条件原因 所以就想凑合能练多少是多少
哦  那每次每组10-15 几本 在 7-8组间 几个动作轮换   这样的强度，我都是练一天休息一天   你看这样 对不
宽肩  窄肩  单双杠，宽窄肩的俯卧撑  还有 ，
我就 有空练练 不是 那种计划什么的 我平时就 跑来跑去 腿基本没什么   我是业余  偶尔选手   所以 就 那几样

好乱。。。
双杠练胸肌，三头，三角后束
可以练，贵在坚持

语言编辑能力有点差~~没怎么看懂~~普通饮食在多吃点鸡蛋清也可以啊~

正手宽距引体练背非常不错
宽距双杠练胸下部和边缘，动作可以放慢速度增加难度
宽距俯卧撑把脚的位置放高练胸上部，不负重的话肯定强度不够，可以做静力增大对肌肉的刺激
单手俯卧撑，撑起来的时候保持身体一条直线，对腰腹的刺激很大
有单双杠可以锻炼好上半身的而且身体协调性也非常不错的，我只知道这么多了，自己网上多看看吧

普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉，只是效果慢一点
双手 撑单杠其实就是双杠曲臂伸，可以练胸肌，三头。
单手俯卧撑对腰腹的刺激大一些，锻炼身体的平衡性。

我现在也是只吃鸡蛋，香蕉。没有想过要买增肌粉什么的。

，路过看看，我觉得一定要坚持好来就有蛮好的效果

坚持就行