减脂需要有氧跟力量训练要并重

有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练
两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。

清晨或早上空腹以及；力量训练后空腹做有氧效果最好。

减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。

如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做力量训练时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。
所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

受教了~我35岁。体重算标准 只是肚子大（182cm76.5kg），所以在正在按照坛里的初级健身计划进行，每次运动前快走2分慢跑5分当热身~之后开始初级计划的哑铃训练，完成后再8KM/H的速度跑10分钟~隔天不做无氧的时候就在跑步机以6.5KM/h跑3分钟再加速到11km/h跑1分钟这样循环5-6次。每次无氧的时候除了计划里的必做项目外还练腹部，早餐两个鸡蛋+2片面包或4块饼干+200ml酸奶+一片复合维生素片；午、晚餐在食堂吃，控制碳水化合物摄入，尽量多吃菜。每次练前2小时吃2片面包一把葡萄干，练完半小时1勺半肌肉科技，周末休息2天，练了半个月自我感觉还是不错的，肚子的脂肪少一些了。  我现在有没有误区，请给点指导意见。

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-14 20:46
受教了~我35岁。体重算标准 只是肚子大（182cm76.5kg），所以在正在按照坛里的初级健身计划进行，每次运动 ...

不错，坚持就是胜利了。

谢谢指教~努力努力在努力

请问楼主你是在什么时间做运动？
晚上？还是早上？

深呼吸 发表于 2012-5-19 13:18
请问楼主你是在什么时间做运动？
晚上？还是早上？

晚上。

单行线 发表于 2012-5-19 21:31
晚上。

我在家里做哑铃运动，然后跑步，可是从家里到能跑步的地方，得走上二十多分钟，并且还没有办法跑步，因为除了台阶就是车。。。

在家做完了力量之后，再走步20多分钟，然后开始跑步，这样可以吗？

还有，跑完步之后，已经十点多了，是吃增肌粉好呢，还是吃两根香蕉比较好？
请指教谢谢。

深呼吸 发表于 2012-5-19 22:12
我在家里做哑铃运动，然后跑步，可是从家里到能跑步的地方，得走上二十多分钟，并且还没有办法跑步，因为 ...

如果是减脂的话 我觉得无氧过后吃一两根香蕉 给接下来的有氧补充一点体力就行 有氧过后就什么都不要吃了。