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  周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、蝴蝶机器械等

腿部的动作有哑铃深蹲(必做)、哑铃正弓步蹲起等

      周三,背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上(必做)、哑铃划船(必做)、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举(必做)、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五,臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举(必做)、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做,可以负重或进行姿势的改变(如下斜)
这个是初级的,可是这个动作宽距正握人体向上(必做),我没有那个器材!!!该怎么办。
还有纯肌酸粉是不是增肌粉来的?
谢谢你们的回答了。
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2 个回复

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宽距正握人体向上没器械只能加强划船动作了。
肌酸粉不是增肌粉,建议你没练半年以上,还是用增肌粉吧。
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这计划不错啊
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