我这身材需要吃蛋白粉还是增肌粉？另外问下下胸有什么好的锻炼方法？

初期吃增肌粉，各种元素齐全。

你要吃增肌粉，下胸要练双杠臂屈伸，还有你去看看视频区有个12分钟胸肌训练，里面很全的。

已经不错了，除非想练大块头，那吃蛋白粉吧·

哥哥你练了多久？

567 发表于 2012-5-11 05:42
你要吃增肌粉，下胸要练双杠臂屈伸，还有你去看看视频区有个12分钟胸肌训练，里面很全的。 ...

主要没器械练。。才刚买了副哑铃和凳，还有求12分钟胸肌训练那个视频，我怎么找不到

yty914 发表于 2012-5-11 08:03
已经不错了，除非想练大块头，那吃蛋白粉吧·

主要是轮廓有点，就是想让肌肉再大点，明显点要吃哪儿个

屰溡針ゞ 发表于 2012-5-11 16:27
哥哥你练了多久？

腹部靠腹肌撕裂撕了半年左右，其他就练刚买回来的哑铃，练了4次。之前只做做俯卧撑而已，本身有点肌肉，不明显，练了之后才明显起来的

好想拥抱你直到 发表于 2012-5-11 18:07
主要没器械练。。才刚买了副哑铃和凳，还有求12分钟胸肌训练那个视频，我怎么找不到 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-3395-1-1.html
就是这个，主要是俯卧撑

个人觉得你不瘦不应该吃增肌粉（增加热量和卡路里，不运动消耗就转增加脂肪，蛋白粉含量30-40%），应该吃蛋白粉100%的