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当然,营养一定要跟上
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zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:20
当然,营养一定要跟上

我健身完了,都是一杯纯牛奶,2个鸡蛋,4个核桃,早餐也是2个鸡蛋,这样我觉得应该是跟上了吧,,,
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本帖最后由 neter 于 2012-5-10 15:01 编辑

个人认为计划是应因人、设施、环境不同而不同,只有适合自己的,没有通配的!
本人原来是一周三练。现在也想改计划了:周一、四,腹部+上身;周二、五,腹部+下身;其他时间休息。经常打羽毛球。这段时间在过度。
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zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:13
我觉得不用调换,如果调换了之后就是练完胸就练肩了,这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多,得不到休息 ...

练胸练的是三角肌前束,而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。
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坚持健身 发表于 2012-5-9 21:53
我都锻炼了2个月了,还是看不见效果,到底是咋回事啊,,晕死了

其实我还觉的隔天练的好,适合所有人,每次健身既能上强度,又能给肌肉很好的恢复。
同时,也好坚持。
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苦练39 发表于 2012-5-11 18:26
练胸练的是三角肌前束,而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。 ...

你的意思是胸和背不用调换吗?
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有氧无氧相结合
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