找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

我刚开始,健身就这在这个网上,初期我是坚持的一周三练,每次练两个部位,始终感觉,效果不大,后来我到别的健身网看到,可以,每天练一个部位,后来,我就制定了这样的计划,请大师们帮我鉴定一下,谢谢,请带上你们宝贵的意见,三个妞送给你们



我的计划是这样的
周一:     腿,动作为哑铃下蹲,哑铃正弓步蹲,哑铃提踵
周二:     胸,动作为俯卧撑,平推,上斜推,下斜推,拉铃飞鸟
周三:     背,硬拉,单臂划船,附身飞鸟
周四:     肩,坐姿推举,侧平举,前平举,耸肩
周五:     臂,哑铃弯举,单臂弯举
周六:     腹,8分钟练习,
周日:     有氧运动

以上就是我的计划,也不知道这样可以行不,有的说要隔一天锻炼,这样能使肌肉得到狠好的休息,但是我这样每个肌肉只练一次也可以休息啊。还有人说这个健身都是无氧运动,还是要休息。还请有问下,有经验的朋友,能指点一二,谢谢
分享至 : QQ空间
收藏

16 个回复

倒序浏览
你这个计划,论坛也有,貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些,因为背和肩有交叉,分开好。
回复 使用道具 举报
,谢谢,
回复 使用道具 举报
一周七练,貌似量太大了,坚持不了,肌肉休息不够
回复 使用道具 举报
我也是不怎么清楚,
回复 使用道具 举报
苦练39 发表于 2012-5-9 19:12
你这个计划,论坛也有,貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些,因为背和肩有交叉,分开好。 ...

我都锻炼了2个月了,还是看不见效果,到底是咋回事啊,,晕死了
回复 使用道具 举报
锻炼两个月了,形体细微的变化没看出来,但是你的力量增加不少了吧。
回复 使用道具 举报
云桥·梦 发表于 2012-5-10 07:52
锻炼两个月了,形体细微的变化没看出来,但是你的力量增加不少了吧。

这倒也是,感觉自己精神多了,,,,
回复 使用道具 举报
苦练39 发表于 2012-5-9 19:12
你这个计划,论坛也有,貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些,因为背和肩有交叉,分开好。 ...

我觉得不用调换,如果调换了之后就是练完胸就练肩了,这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多,得不到休息
回复 使用道具 举报
这样的话你其中的一个部位休息的太久了,一礼拜才一次不能充分刺激,不如每天练上两个部位,腿部、胸部、背部大肌群就分开练,配上小肌群,以四天一个轮回
回复 使用道具 举报
12下一页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册