今早上破天荒的跑了4KM多，，，有点儿小喘，呵呵 好累关键是前天有做蹲起。。格外累

晚上同学聚会回家晚了些，只做了些2头根肩部的练习。

2头：
左右交替弯举 左右各5-10次X7组
左右交替锤式弯举 左右各8-10次X4组

肩部：
前平举 8X2组
上推举8X2组
侧平举 8X2组
上推举8X2组

拉伸。。。。NND早上体重最低到78.7 晚上一顿烤肉+锻炼完喝的蛋白粉跟水脱脂牛奶 直接干回80KG。。。

周日 完全休息日啊 ，，，周一继续拼命。。。
NND
卧推还是木有力气。。。30公斤多一点儿就。。。。完蛋。。。

早上彻底没起来。。。

晚上胸肌 三头 +腹肌
胸：
上斜卧推 8X5组
上斜飞鸟 10X2组
平卧推 8X4组
飞鸟 8X4组

三头：
经后屈臂 10X4组
单臂后屈伸 10X4组
仰卧撑 8X4组

腹肌8分钟+30个负重仰卧起坐+30个剪刀腿，腹肌8分钟上腹动作全部5KG负重

早上依旧是没起来、、、总做梦睡得也不踏实，不知道怎么了。。。
晚上背部 二头
背部
直立划船 6~10X5组
俯身划船 10X5组
直腿硬拉 10X4组

二头
左右交替弯举 6-10X6组
锤式弯举 6X4组

重量加了，感觉还可以，呵呵
最兴奋是今天早上第一次触及到了78.0KG 呵呵 156斤了 。。。感觉很有成就感 。。

早上起得虽然有点儿晚，但是还是去跑了。。
今早跑了3.几KM 走了1.几KM 距离上还可以 太TM热了，，呼呼的汗，
回来上称一称77.7KG了 呵呵进步挺快。。

晚上腿部练习
哑铃深蹲，重量只用了20KG的 腿够粗了 练练线条够了。
15X6组 累死。。
箭步深蹲 12X4组
哑铃提踵 25X4组

累死了 不过这还没万，
还有腹肌练习，
腹肌8分钟，脚上负重3KG沙袋
上身负重10KG杠铃片。。。爽！！！！

继续加油。

长弓 发表于 2012-6-21 12:06
继续加油。

必须的必须的 还有6周4个月 肯定出4块腹肌以上

今天无训练日 早上走了1.5KM跑了3.5KM ，，体重有所回升 呵呵。。就是这样的拉锯。。。

早上跑了1.5KM 跳绳500+次。。。
白天跟老同学们烤肉喝酒。。。估计需要好几天能代谢出去。。

早上打了2个小时羽毛球，好久没打了 出了好多汗 感觉 比跑步来的快啊。。而且不那么遭罪 哈哈
晚上本来不打算练了。。。不过还是吧哑铃逃出来了。

弯举6-8X6组 30KG
侧平举 8X2组
前平举 8X2组
上推举 12X4组

腹肌8分钟 全部负重做。。。上面负重10KG 腿负重3KG沙袋