9号休息。
10号 二头三头

二头 杠铃弯举 10X5组
杠铃锤式弯举 10X5组

三头 颈后屈臂 10X5组
提前下拉 10X5组
向后屈臂 10X5组

腿
提踵20X4
蹬举15X6组

腹部 下斜板仰卧起坐 60X2
举腿 30X2组

11 12 休息
13号 平卧推 10X5组 下斜卧推 10X5组 上斜卧推10X5组
水平飞鸟10X5组 上斜飞鸟 10X5组 龙门架夹胸 10X4组
下斜板仰卧起坐 60X1 30X1 仰卧举腿 30X2
跑步机15分钟2.5KM

14号 羽毛球 2小时

15 休息 16号 背部

俯身划船 10X8组
直立划船 10X5组
硬拉 10X5组

下斜板仰卧起坐 60X2组
举腿 40X2组

1718休息 19号肩部 腹部
颈前上推举 10X6组
颈后上推举 10X6组
哑铃上推举 10X4组
侧平举 10X6组
前平举 10X6组

腹肌 下斜板 60X2组
举腿 30x2组

19号休息

20号羽毛球2小时

交替弯举 10X6组
俯身弯举 10X4组

经后屈臂 12X6组
想后屈臂 10X4组

20号羽毛球2小时

交替弯举 10X6组
俯身弯举 10X4组

经后屈臂 12X6组
想后屈臂 10X4组

20号羽毛球2小时

交替弯举 10X6组
俯身弯举 10X4组

经后屈臂 12X6组
想后屈臂 10X4组

坚持写日志，还能练字。

WanYoung 发表于 2012-10-22 19:58
坚持写日志，还能练字。

坚持就是胜利啊 看着健身房的大膀真羡慕  一问人家都练了3-4年。。我这才半年。。本身底子就不好 只能坚持练着看了 练什么样算什么样了。。

今天练了胸 腹肌
热身跑5分钟 拉伸一下

水平卧推 10X6组
上斜卧推 10X5组
下斜卧推 10X5组
上斜哑铃卧推 10X5组
上斜飞鸟 10X5组
龙门架夹胸 10X5组

下斜板仰卧起坐 60 35  举腿 30 30
跑步10分钟

武松 发表于 2012-10-22 21:32
坚持就是胜利啊 看着健身房的大膀真羡慕  一问人家都练了3-4年。。我这才半年。。本身底子就不好 只能坚 ...

你锻炼的项目还挺多的，11月我也开始健身，一起交流交流经验。