补记一下日志。
周五，早上跑了一下 4KM，其他运动木有做
周六，打羽毛球2小时，晚上喝大了，，日，喝太大了。。。
周日，白天睡了一天，，，一直迷糊到下午3点，起来去打球，，打了2个半小时。累P了。
腰疼的厉害，怀疑还是酒的问题，，KTV的啤酒慎喝。
周末过得太混沌了，虽然运动量到了，但是一点儿不健康。。不过 有个副产品 吃的不规律 体重降了 呵呵。74.4KG了

早上跑3KM 压腿 拉伸
晚上胸，三头，腹肌

卧推：热身12X2组 正式10-4X7组
飞鸟：10X5组
颈后屈臂：12X6组
单臂向后屈伸：8X4组
仰卧撑：10X4组

腹肌8分钟负重+左右哑铃侧拉各30次，加练60个腹肌动作。。
体重 将近74KG了。

周二早上 跑了4KM 晚上感觉特别疲惫没有练器械。

周三也是，可能是有点儿中暑了。恶心，稍有点儿发烧 浑身 无力，皮肤都觉得疼，，估计这几天都锻炼不聊了，湿热天气搞的 关节什么的全都疼。。。

周4，周5 完全的休息，周5干脆连班都没上，，实在是太累了 感觉。像病了一样。
周六上午 大了2个半小时羽毛球 都快脱水了。。回家一上秤，惊人的73.7KG
周日，白天领着全家人去海边，准备游泳，结果，，，雷雨转暴雨，，8点钟到海边12点才游了一会儿，
水太凉了。。
晚上看羽毛球的功夫觉得身体也好些了，开始做腹肌
腹肌8分钟1套半300个动作 + 左右仰卧起各30个+举腿30次+左右哑铃侧拉各30次。
上推举 4-8X6组，，收工，不敢太累，，这个天儿是在是太遭罪了。。

休息了搬个礼拜 还是不见各个关节有太明显好转 继续练。
周一：又开始了 胸肌 三头
胸：
卧推 25KG 12X2组热身 40KG 10-5X6组
飞鸟 25KG10X4组

三头：
颈后屈臂 10KG 15-12X6组 12.5KGX1组
向后屈臂申 左右各 12.5KG 8X4组

补充30g乳清蛋白，nnd又吃了好多西瓜 这个拉啊。。早上体重剩74KG了。。。

没记错的话应该是16周过去了，将近4个月了，最近步伐稍显有点儿慢了，
可能是体重下降了，体力相对要差一些，需要适应这个体重一段时间，这几周都是每天练不到几次。
本来预计能在第16周过后有一个很大的变化的。不过看来健身还真的不是一个小工程。权且把它留到入冬以后去健身房了正是加重量的时候再说吧。

天天早上下雨，大连都快赶上南方的梅雨了 不是下雨就是下雾又闷又热
晚上只做腹肌练习，8分钟老做觉得也没什么突破了，肌肉也适应了，
改作其他动作刺激一下。
抬腿仰卧起坐60个，剪刀腿举腿60个，仰卧起坐向侧起60个，双腿举腿60个，正常仰卧起坐（全起）30个，
侧侧坐仰卧起坐60个（左右各30），腹肌8分钟动作前2组共计120个动作，哑铃侧拉60个（左右各30）
收工，一共510个动作。感觉有点儿发抖，但是一点儿不疼。。郁闷，腹肌真抗折腾

周三 补记录
早上跑步3KM 压腿拉伸

晚上
背部：
俯身单臂划船 左右各 10X5组
俯身划船 10X6组
直腿硬拉 10X4组
站姿划船 10X5组

哑铃左右交替弯举 左右各8X6组
哑铃锤式弯举 5X2组

腹肌练习日 权且当做休息 但是量要到位。
腹肌8分钟 负重练习 2大组。也就是 240个动作X2次 累死鸟 腿都抬不起来了。。

周五看球，加上天气热 是在不愿意练了。。。
这几周都是 每周就那么2天练上肢，实在是 太不给力了。。
周六早上起来跑了4KM
周日打羽毛球2。5小时
体重掉的厉害，，现在 72.7KG了。。我勒个去。。