早上跑了3.5KM走了1KM拉伸 压腿

晚上腿部 肩部 腹部
腿：深蹲 15X5组 箭步深蹲 12X3组 哑铃提踵 25X4组
肩部：侧平举 8X3组 前平举 8X3组  上推举 12X5组
腹部：负重做腹肌8分钟，加练哑铃侧拉 左右各30次

呵呵 不知不觉都更新了 10页了。
补记一下周5,6,7的情况。 这三天没练力量，感觉身体有点儿疲惫，休息一下。
周5早上起来跑了4KM
周6也是早上起来跑了4KM，下午打羽毛球2个小时。
周日就下午打了2个小时羽毛球。
不过周末这两天 在家里包货累的够呛了加之饮食不太规律。
导致今天早上 体重一度达到75.4KG 呵呵 这步眼看着就要 达成目标了么 呵呵

坚持，不知不觉就是这样

yty914 发表于 2012-7-9 10:46
坚持，不知不觉就是这样

hehe 坚持锻炼 坚持记录 也希望坛子里有几个哥们一起坚持 互相鼓励 。
感觉是一个团体，不是一个人在锻炼，就不会觉得太辛苦了 呵呵

今天早上天气不好 没有跑步

晚上 胸 三头 腹肌

胸： 卧推36KG 12 10 10 10 8 7  共六组
飞鸟 12 12 12 12 12 共5组

三头：10KG零片颈后屈臂 12X5组
仰卧撑：10X4组

腹肌：负重10KG铃片 3KG沙绑腿 8分钟锻炼+1组60个动作+左右哑铃侧拉各30次

今天是 上来交白卷的。。。周2一早出差去北京，大连一早就倾盆大雨，，，
好容易到了北京还好晴天，呵呵并没有传说中的阵雨，结果晚上吃过晚饭准备去机场走人 就在搭车的一瞬间，大雨倾盆而至，浇了个落汤鸡，好容易打车到了机场，飞机全部停航，等呀等 8点等到后半夜3点半被送去酒店 到了酒店4:30了。。。第二天依旧是等，一直到12:40才起飞 到家下午2点了。。昨天又是一觉睡到 今早6点 啥也没练。。。虚度了啊。。。

周四又休息了1天，感觉身体好疲惫，缓步过来。
周五早上跑了4KM 拉伸压腿走1KM 。
周六休息一天
周日打了2个小时羽毛球，基本上没怎么休息。。运动量还是够大的。
基本上这周作为调整周了。。太累了，，感觉身体有点儿吃不消了，为了不出别的岔子干脆多休息一下。
这周破天荒的喝了半瓶雪碧，，呵呵爽了一下，不过感觉没那么好喝了。。
周一开始有事崭新的一天 第四个月的最后2周了准备冲刺了。

对了还有一个天大的好消息：
减重20斤达成现在体重74.7KG了，终于不到150斤了。该吃吃 改增肌增肌，脂肪率虽然还是15%左右但是不打算继续减了。

经过了上周的 调整期接下来2周又是冲刺周了，我会加紧练习，多吃，完全不控制的吃，看看能不能催起来。
早上跑步3KM走1KM 压腿 拉伸。
晚上 散步压腿拉伸，回家后简单热身。

胸:
卧推：12X1组热身 10-4 X6组
飞鸟：12X4组
三头：
经后屈臂：12X5组
屈臂申：10X2左右各2组
仰卧撑：8X4组


腹肌8分钟负重练习+左右哑铃提拉各30次。收工，
这体重太成问题了，早上最低到 74.7 刚才 还没喝蛋白饮料前称的 就已经76.6了。。太弹性了。。差这么多，，真可怕。

冲刺周第二天
早上跑3KM 拉伸压腿
晚上去遛弯的时候 完了下双杆还是只能做4个屈臂挺身

背，二头
背
直立划船
12X5组
俯身划船
8X4组
单臂俯身划船10X左右各2组
直腿硬拉10X4组

二头
交替弯举 12-5X8组

腹肌不练了隔天练 给一天回复吧

昨晚看了林丹跟李宗伟的球，早上没有跑步。
晚上锻炼继续。
腿：
深蹲15X5组
箭步深蹲12X4组
哑铃提踵25X4组
肩：
侧平举8X4组
上推举4-8X6-7组

腹肌 8分钟的240个动作负重做+前2组的120个动作+左右哑铃侧拉各30个。
今天汗出的透淋漓尽致的。
看来还是大肌肉群出力啊。。明早好好跑一下争取脂肪率有个新的突破 还有2周拿下4块腹肌！！

最近终于 又重新找到锻炼的感觉了。。。
早上跑步4KM 压腿 拉伸 走
晚上：
胸
卧推： 12X2组 热身 4-10X6-7组
飞鸟：10X6组
三头：颈后屈臂10-12X6组
仰卧撑8-10X4组
向后屈臂申 6X左右各4组

累的狗死狗死的。。。。