找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

本帖最后由 福幸 于 2012-5-16 21:02 编辑

前辈们请看看我的计划,就是初级健身计划(抄的)
我骨架小,跟女孩差不多,锻炼 很吃力,


      周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲(必做)、哑铃正弓步蹲起等

      周三,背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上(必做)、哑铃划船(必做)、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举(必做)、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五,臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举(必做)、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做,可以负重或进行姿势的改变(如下斜)

      周二,周四,周六,周日:有氧
慢跑一小时,(必做)
分享至 : QQ空间
收藏

10 个回复

正序浏览
慢慢来吧,吃一口成不了胖子
回复 使用道具 举报
贵在坚持
回复 使用道具 举报
先做一个月打下基础 然后一周5练吧。。每天一个部分 每天4个动作,每个动作4组以上,不要着急 也不雅迷信别的的计划,,我刚开始叶秋计划来的 ,不过还是一边学习 一边根据自己的能力 需求自己制定最好。
就算有计划 练习的方法也不尽相同的
回复 使用道具 举报
生命在于运动 发表于 2012-5-8 10:23
开始锻炼是很吃力的,慢慢来,锻炼后补充一些营养,一段时间后你的体型会有改变的。加油········· ...

你头像是你么,太猛了
回复 使用道具 举报
从健身前的幻想,到现在一个多月后的脚踏实地,始终没有放弃健身。感觉这不仅仅是健美这么简单,更重要的是练就了自强的心态,持之以恒的精神,不单对健身坚持了,处事态度也在不知不觉中改变了。现在没有了当初的想要炫耀什么的想法,健康的生活方式才是从健身中得到的最好的收获。
回复 使用道具 举报
开始锻炼是很吃力的,慢慢来,锻炼后补充一些营养,一段时间后你的体型会有改变的。加油··············
回复 使用道具 举报
binneyben 版主 2012-5-8 08:54:48
5#
看起来不算瘦弱,只要坚持就可以了
回复 使用道具 举报
可以的~继续吧~我练了一个星期已经见成效了
回复 使用道具 举报
这个计划总体来说,对初级是可以的,就按这个练吧。
回复 使用道具 举报
12下一页
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册