本人今年１６岁，身高１７８，体重６８公斤，之前在健身房练了两个月，主要是练上身，现在想在家里练上身和下身，求各位大侠帮我制定一个计划好吗，小弟在这跪谢啦

http://www.yaling8.com/plan/232.html
我按这个练的，效果不错。

体重身高都很好，深蹲，箭步蹲等也行

小风嗖嗖儿 发表于 2012-5-5 06:12
http://www.yaling8.com/plan/232.html
我按这个练的，效果不错。

好的，先看一看

binneyben 发表于 2012-5-5 09:01
体重身高都很好，深蹲，箭步蹲等也行

呵呵，有详细一点的计划嘛？

身高我们一样，体重我比你重3公斤，年龄我几乎是你一倍（31岁），而且我也是在健身房练了2个月左右，不过我还是会继续健身房练下去。

我觉得你在健身房锻炼过2个月就算回到家应该也会知道如何锻炼的，区别仅仅是强度可能不能太大，因为不能使用杠铃也没有保护设施

萧秋书 发表于 2012-5-11 10:30
我觉得你在健身房锻炼过2个月就算回到家应该也会知道如何锻炼的，区别仅仅是强度可能不能太大，因为不能使 ...

在家里不知道一个动作要做几组，怕做多了会肌肉拉伤

zzzzzjjjjjqqqqq 发表于 2012-5-13 22:29
在家里不知道一个动作要做几组，怕做多了会肌肉拉伤

做几组根据你自己的力量极限来决定，最好找一个有保护的情况下测试一下自己的力量极限

恩恩，好的，我就是怕做的组数多了会物极必反，做少了又没感觉，真jb纠结