本帖最后由 leon-hu 于 2012-5-2 19:43 编辑
4月19号开始健身的,用的12.5千克的哑铃(单手),双手就是25KG。
还有对小的,6.5KG(单手),用来练飞鸟,侧平举等动作。
一周3练,一次胸部,一次胳膊,一次肩和后背。
各种动作一组15个,一般做3组,1次整体训练时间40-50分钟。
腹肌每天都锻炼,50个卷腹一组,做两组。没有做8分钟、腹肌撕裂者什么的。
每周六出去骑单车,(本人本就喜爱骑单车运动),一般最少都是60KM+,大概3个小时。
有时候单车俱乐部有活动,可能100KM以上,或者爬坡。那就基本是一天(9点-17点)。
4月19号的时候测的数据:(身高177CM)
体重74KG,胸围97CM,腰围85CM,臂围32CM。
5月2号的时候测得数据:
体重71.7KG,其他数据没变。
请问,我这样坚持下去效果如何?为什么体重会减轻呢?
谢谢楼下热心回帖的朋友! |
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