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本帖最后由 leon-hu 于 2012-5-2 19:43 编辑

4月19号开始健身的,用的12.5千克的哑铃(单手),双手就是25KG。

还有对小的,6.5KG(单手),用来练飞鸟,侧平举等动作。

一周3练,一次胸部,一次胳膊,一次肩和后背。

各种动作一组15个,一般做3组,1次整体训练时间40-50分钟。

腹肌每天都锻炼,50个卷腹一组,做两组。没有做8分钟、腹肌撕裂者什么的。

每周六出去骑单车,(本人本就喜爱骑单车运动),一般最少都是60KM+,大概3个小时。

有时候单车俱乐部有活动,可能100KM以上,或者爬坡。那就基本是一天(9点-17点)。

4月19号的时候测的数据:(身高177CM)

体重74KG,胸围97CM,腰围85CM,臂围32CM。

5月2号的时候测得数据:

体重71.7KG,其他数据没变。

请问,我这样坚持下去效果如何?为什么体重会减轻呢?

谢谢楼下热心回帖的朋友!
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10 个回复

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这个是有这种情况,因为身体刚受到锻炼的刺激,会体重下降。
3个月在看效果吧。
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注意休息,还有你饮食怎么安排的。
练完一定要吃东西的。
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看来你的训练是在减脂了
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567 发表于 2012-5-2 20:36
注意休息,还有你饮食怎么安排的。
练完一定要吃东西的。

练完马上就吃啊。明白了,我试试。谢谢。

感谢楼上几位回帖的朋友。
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臂围32CM? 是直臂还是曲臂?
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练完半个小时内,加个餐!
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binneyben 版主 2012-5-5 09:03:40
8#
有氧运动过多了,脂肪消耗了
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单车就是很好的有氧,会减脂肪。
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脂肪消耗是好事,放在身上没啥用,主要注意补充蛋白质,鸡蛋清啥的不能少。
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