本人骨瘦如柴 176 体重55大概  平时也有锻炼但效果不大 现在买了一副20KG的哑铃开始锻炼  由于要高考了 晚上只有1小时时间休息  所以只能利用这简短的时间来锻炼了·····
计划如下｝
一周三次 动作有哑铃深蹲  哑铃弯举  最后哑铃推举  和手腕弯举  
呵呵 我主要是为了给手臂增肌的  各位觉得怎么样？

主要练手臂的话，主要是2头，3头，和前臂肌。

都有相应的动作啊。感觉是可以的。

等考完再练吧，以后有的是时间

楼主慢慢来，高考玩了再来学习吧