本人22岁 181CM 100KG  属于全身都比较胖的那种类型  而且胖了快10年了 现在为了好找工作特别需要减肥啊  求高手能给套详细点的计划 万分感激！  另外我现在还在上学 所以时间比较充分 就是没啥器械 希望给点建议。万分感激！

这种情况以减肥为主吧，每天跑步40分钟，注意饮食，不要吃高热的东西。
半年就能见效果。

nono 发表于 2012-5-1 06:24
这种情况以减肥为主吧，每天跑步40分钟，注意饮食，不要吃高热的东西。
半年就能见效果。 ...

半年估计楼主坚持不住
哈哈，跑步+左旋肉碱+纤维素代餐粉+控制住嘴巴。1个月减10斤不成问题

什么也别说，先跑步，离增肌有点距离，减点肉下来在增肌就有型了。

及时雨 发表于 2012-5-1 12:18
什么也别说，先跑步，离增肌有点距离，减点肉下来在增肌就有型了。

那大概得减到多少才能开始增肌呀？