瘦了这么多年了，想长肉和塑形
今年25 171CM 55公斤上下
求教长久健身计划一份，晚上时间充沛些。白天基本没时间，有半个小时午休时间。
目前的承重能力不算好，给我个适应阶段吧
哑铃从多少公斤的开始
吃的方面还需要注意些什么，自己的食量不知道算大算小的。 不知道是不是肠胃吸收不好导致的。

像你这样情况非常普遍。
晚上训练也是非常好的，控制7点左右，练1小时，有效时间1个小时，不算热身和拉伸。
做力量训练，计划的话，计划区的哑铃初级计划，就非常适合。

单行线 发表于 2012-4-30 15:55
像你这样情况非常普遍。
晚上训练也是非常好的，控制7点左右，练1小时，有效时间1个小时，不算热身和拉伸。 ...

晚饭后多久开始
热身和拉伸指的是什么 还望讲解
哑铃买的一对是30公斤的
感觉目前做不了几个 从多重开始练呢？

JUST_SOSO 发表于 2012-4-30 20:57
晚饭后多久开始
热身和拉伸指的是什么 还望讲解
哑铃买的一对是30公斤的

这个去主站 ，看下那个新手入门，我觉不错。