周计划我是周一周二锻炼，周三休息，周四周五锻炼，周六周日休息
因为是刚开始健身，所以不是很懂，希望老鸟们给点意见帮我改改下
周一，周四    哑铃卧推（胸肌）
                      哑铃前平举（肩部）
                     哑铃弯举 （二头肌）
                     哑铃深蹲（腿部）
                    单手哑铃划船（背部）
  

周二，周五  平卧仰卧飞鸟（胸部）
                     哑铃俯立划船（背部）
                    坐姿哑铃推举（肩部）
                    窄握哑铃提拉（肩部）
                    仰卧起坐 （腹部）
                        
第一组百分之六十的重量
第二，三组是百分之八十的重量
第四组是百分百的重量         

            我想按着这样的计划锻炼到6个月在修改别的计划，不知道行不行，求意见

对于一个部位，不要连续2天锻炼，比如你周一练卧推，周2练飞鸟，胸部恢复不够，效果不好。
还有一个动作练几组，每组几次没说啊。
你的情况，身高，体重。

567 发表于 2012-4-29 09:46
对于一个部位，不要连续2天锻炼，比如你周一练卧推，周2练飞鸟，胸部恢复不够，效果不好。
还有一个动作练 ...

不好意思，第一发这有点陌生
   我一般都只练4组  第一组12个  第二，三组是10个，第四组是8个，这是按重量来给加的  ，越重次数就更少点。   我身高是180，体重125   偏瘦了     谢谢

部位要集中…比如把胸部动作放周一，腿部放周二，周四肩部，周五腿部…这样…计划自己定的

初期来说，我还是建议你隔天练好，一周三练，一周内循环所有部位。

567 发表于 2012-4-29 11:26
初期来说，我还是建议你隔天练好，一周三练，一周内循环所有部位。

谢谢
    知道了

新手就搞这么多花样啊？
老老实实的先俯卧撑仰卧起坐，弯举推举练上一年，有空到田径场逛逛跑跑步吊吊单双杠，把基础打扎实了，再来想那许多花样

不知道你有几套哑铃，这样重量换来换去麻烦死了

看着很麻烦啊