如何最有效地锻炼肌肉，有些健美训练的新手朋友可能认为肌肉锻炼每天需要花费很长的时间，其实如果能够提升肌肉锻炼的效率的话并不需要太多的时间，一次锻炼完全可以控制在30分钟左右，并且一个星期只需要锻炼三四次。这样算起来一个礼拜花费在健身的时间并不算多，几乎对于所有爱好健身的朋友来说都是可以挤出这么短的时间进行肌肉锻炼的。如何最有效地锻炼肌肉？

    第一：每次严格控制肌肉锻炼的时间。

    不要没有任何计划的走进健身房或者在家里锻炼，每次锻炼之前就要知道今天需要锻炼哪几个肌肉部位，每锻炼一个肌肉部位大概需要多长时间，做一个好的健身计划将时间严格的控制在三四十分钟左右，锻炼的时候一定要集中精力，不要一会站在镜子前欣赏自己的身体，一会又跟健身同伴PK肌肉，甚至中间还要去找前台MM侃上几句。如果这样的话不但耽误时间，更重要的是降低锻炼的效果，严重影响肌肉增大的速度。

    第二：如何最有效地锻炼肌肉?锻炼后25分钟左右补充一些乳清蛋白粉和碳水化合物。

    这个时候是补充健身补剂最好的时候，可以将健身补剂的效果发挥到极致，因为这个时候是肌肉最“饥饿”的时候，迫切想得到营养的补充，等它“吃饱喝足”之后就开始慢慢的生长了。所以在锻炼后25分钟左右一定要补充一定的蛋白粉。

    第三：如何最有效地锻炼肌肉?合理的安排每次锻炼的部位。

    刚才已经提到，在你的健身计划上应该提前安排好每次锻炼的部位，不要试图一次锻炼完全身所有的肌肉部位，然后一个礼拜不再锻炼，你可以选择一天锻炼两个或者三个肌肉部位，如果按照一个肌肉部位一周锻炼一次或两次来计算，一周只需要锻炼三四次，就可以将身上大部分的肌肉部位锻炼过，并且效果会非常的好。

    总之，如何最有效地锻炼肌肉?锻炼的时候集中精力、锻炼完及时地补充营养和合理安排每次的健身计划可以大大缩短我们每次健身的时间，并且还能增加我们肌肉变大的速度，这样岂不是大大地提高了我们的训练效率！　

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