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臂屈伸(颈后臂屈伸俯立臂屈伸)是发达肱三头肌的孤立动作;

窄握力量推(下图)(或窄距俯卧撑)是发达肱三头肌的复合训练动作。

先衰竭法则的作法:先做一组8-10RM的臂屈伸(孤立动作)后,休息3-5秒继续做60-70%重量的窄握力量推

(复合训练动作)至到力竭,这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组,共做4组。


表达式为:(臂屈伸 8~10Rm +窄握力量推5~8Rm )*4组

关于先衰竭训练法—晋升健身高手必经之路,点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-807-1-1.html
       先衰竭原理发达胸大肌,点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-820-1-1.html
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