大家好，我是初级阶段的健身爱好者，我21岁，身高182cm，体重（60kg），从小到大就没胖过一直这么瘦，一直很苦恼，曾经从网上查过很多增胖方法但由于种种原因最终放弃了。前不久一个两年没见的朋友回来家了，和我差不多，力气挺大的，他说偶尔练的。和他逛街时看到了一些体育用品，有买的想法但觉得太单一了，后来看到了哑铃。之后我便在网上查询关于哑铃的资料才发现运来哑铃真的是健身神器啊，没过几天太急切了于是买了一副25kg的哑铃，花了215元，之后就开始在健身这方面花心思了，考虑到营养等问题又特意买个电磁炉煮鸡蛋，呵呵，锅可不是白买的，我是干厨师的，以后有的用。这基本的工具都其了接下来就开始练了。练的是糊里糊涂。感觉很累。觉得没有计划什么的练下去不是办法，主要是动作和营养问题。之后两天没练专门到网吧查看了视频和大量资料！终于做出了健身计划和营养问题。早上起床一杯牛奶 一个鸡蛋，下午3点开始练习40~60分钟，（主要复合训练，划船，硬拉，深蹲，握推，俯卧撑，仰卧起坐。分4组每组8个以上，直接用最大负荷的练习，练飞鸟拆掉一个，太重了举不了几个……由于没有哑铃凳做握推用的是长板凳代替，呵呵）半小时内吃鸡蛋一个然后进餐。晚上11点之前必须睡觉，睡到第二天八点半。过几天发工资在买一桶增肌粉。什么都弄好了就差坚持了。我相信一定能行的。加油！

练多了，一次不要超过两个部位

你的计划没什么大问题，初期一定要注意动作标准和方法，多混混论坛自然就明白了。
在有的就是坚持了。

单行线 发表于 2012-4-23 05:57
你的计划没什么大问题，初期一定要注意动作标准和方法，多混混论坛自然就明白了。
在有的就是坚持了。 ...

恩呐，谢谢大虾的指点

yty914 发表于 2012-4-23 05:20
练多了，一次不要超过两个部位

应该没什么事吧，每个人的计划都计划和目的都有所不同。对吧

看了 你说的动作，感觉不多，重要的是重量和次数，每组之间的间隔时间！动作与动作之间的间隔时间，

小菜鸟 学习了