肌肉锻炼时如何呼吸?

呼吸，尤其是深呼吸，在锻炼中是十分重要的。它能够提供人体和某些器官所濡要的最基本的氧。缺氧，人体会失去控制，甚至晕倒。

呼吸也需要有正确的方法，正确的呼吸能使你在锻炼肌肉中举起更大、更多的重量，帮助你在完成动作时集中注意力，使动作协调而有节奏。正常情况下，在一般动作和小重量的试举中，都是用力(肌肉收缩)时吸气，放松还原(肌肉伸展)时呼气。举起大重量或最后几次试举时，则采取先行深呼吸(或吸足气)，在屏住气的情况下做举起和放下动作，然后再深呼吸。锻炼中一定要通过嘴来进行吸气和呼气。吸气后屏住气，再慢慢从收拢的嘴唇中呼出。有些健美运动员在呼气时，习惯于发出一种吹哨子似的呼气声，这使他们的动作很有韵律，很有节奏。

建议大家通过刚开始的尝试，养成在哑铃肌肉锻炼中正确呼吸的习惯，这样在每次的肌肉训练时就不用刻意的过多关注呼吸！

养成在哑铃肌肉锻炼中正确呼吸的习惯,这很重要。

火球 发表于 2012-4-21 11:22
养成在哑铃肌肉锻炼中正确呼吸的习惯,这很重要。

是啊，我一般是用力时呼吸。