在周计划方面，每周锻炼3次，隔天一次。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右（即15RMhttp://www.yaling8.com/know/44.html），主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右或晚上7点左右，注意健身后休息和营养的补充,练后半个小时要补充蛋白质一般以食补为主如鸡蛋牛奶类,也可以补充蛋白粉或增肌粉。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。
   周一
            （胸）哑铃平卧推（胸大肌，肱三头肌）
        （腿）哑铃正弓步蹲（股四头肌）
        （背）哑铃划船（背阔肌）
        （肩）哑铃侧平举（斜方肌，三角肌）
        （臂）哑铃弯举（臂肌，肱二头肌）
        （腹）室内8分钟腹肌练习
      周三
             （胸）哑铃平卧飞鸟（胸大肌）
        （腿）哑铃深蹲（股四头肌）
        （背）哑铃俯身飞鸟（背阔肌，三角肌，斜方肌）
        （肩）哑铃坐姿推举（三角肌，肱三头肌，斜方肌）
        （臂）哑铃单臂弯举（肱二头肌）
        （腹）腹肌撕裂者
     周五
             （胸）哑铃平卧推
         （腿）哑铃深蹲
         （背）哑铃俯身划船
         （肩）哑铃坐姿推举
         （臂）哑铃弯举
         （腹）室内8分钟腹肌练习
          周日
        有氧运动
   请各位朋友帮我看看，我的计划哪里不足，谢谢
   我的照片，麻烦各位朋友帮我拿拿注意

错了错了，同一个部位放同一天练，要集中…比如一天专练胸腿，一天专练肩背，一天专练臂腹

哦，，，谢谢，，，我明白了

zcdcgs 发表于 2012-4-19 14:51
错了错了，同一个部位放同一天练，要集中…比如一天专练胸腿，一天专练肩背，一天专练臂腹 ...

哦，，谢谢，，我明白了

帅哥美女们的首选-健身教练
2012最热门的职业-健身教练
如何找到适合您的私教？
健身教练-体育事业中的新贵
除了健康健身，你还在等什么？

关键词：
朝阳产业、健身、健康、健身教练、瑜伽、肚皮舞、有氧、运动、单车、魅惑、魅力、帅哥美女、热门职业、2012年最火爆、体育新贵、热门职业、私教、


公司介绍：
    100%包就业、则成健身教练培训，您正确的选择！
武汉则成健身学院潜心探讨市场，研究培训体系，专门从事健身教练人才培养及职业技能培训，为健身房培养符合国际标准的高素质健身人才，从而推动中国健身行业整体健身水平的发展 。则成以诚之心、责为己任，以专业系统的教学模式，国际前沿的健身培训理念，打造专业化、系统化、前沿化的实用型健身人才，打造中国健身培训精品品牌。
则成五大培训体系
        团体操教练
        健身私人教练
        瑜伽指导师
        肚皮舞培训师
        流行舞蹈师

行业优势：
现在的健身教练培训机构如雨后春笋般的涌入健身事业大潮，由此可见健身行业的发展正以惊人的速度从我们身边崛起；而现如今我们需要的是具备健身教练专业培训体系和专业培训技能的培训机构。则成不仅仅是给你一个健身培训的机构，更会给你安排适合你的健身工作！相信则成、加入则成、共创则成！
        就业不担心、则成来安排
        国家级师资、专业专职培训
        考试通过后颁发国家体育局认证证书、国际健身教练认证证书
        则成为全国来汉的学员提供住宿和个人生活用品
        宽进严出、可持续学习
        制定专业工作合同，保障用人单位和健身教练的利益
则成健身学院提供就业保障。则成的学员可以享受全国各地就业上岗选择，如：北京、上海、深圳、广东、浙江、江苏、湖北、湖南、江西、山东等地；


备注：
培训对象：希望成为健身行业的一份子，有意成为健身教练或舞蹈老师的，身体健康匀称，身高：男165CM以上、女155cm以上，中等学历有无基础均可。
教学模式：学前身体测试，精品小班，循环教学，学好为止，颁发证书，安排就业。
后勤保障：提供住宿、学习用品、教学资料、训练服装等
则成认证证书体系：
ZCCF体系职业资格教练证（培训机构签发）
国家一级健身指导员（体育部门签发）






优惠活动：
免费体验
则成健身学员为广大健身爱好者提供免费体验活动，你只需要来到则成填写体验活动申请表，就可免费体验则成健身一天培训活动，体验活动包含：
        健身知识讲座
        培训课程体验
        健康健身的好处
        健康饮食每一天
        健身器材正确的使用方法

奖学金机制
奖学金是为在则成健身学院里成绩优异的学生准备的。奖学金制度如下：
1、每一期学员中，成绩优秀的2名学员可以享受奖学金
2、奖学金金额为1000元
3、获得奖学金的优秀学员可以得到则成的重点推荐


联系方式15377594957    网络资讯： QQ：23713390
学院热线：400-027-9088   13971307310（24小时）  

好好的底子