6.22
哑铃卧推 4*10
上斜卧推3*10
飞鸟 4*12

深蹲 4*15
8分钟腹肌训练

楼主好坚持啊，学习下。

楼主坚持的不错啊，学习了一下，呵呵
敢问您卧推、飞鸟、侧平举和深蹲四个动作分别使用什么重量的哑铃？

精钢老豆 发表于 2012-6-26 08:39
楼主坚持的不错啊，学习了一下，呵呵
敢问您卧推、飞鸟、侧平举和深蹲四个动作分别使用什么重量的哑铃？ ...

卧推和深蹲用的30公斤。飞鸟大概25kg。侧平举很轻10kg都没有。

6.25计划完成

引体向上 5*3
单侧划船每侧4*12

硬拉4*15
8分钟腹肌训练

最近不知道都在忙什么，2天一练变成4天一连了

6.29计划完成
今天的动作稍微加了点重量，最近不长肉了啊。

哑铃推举4*12貌似加了重量后面的做不了12个了
哑铃侧平举4*12 同上
提踵3*30
腹肌训练

7.1日。不在家抽空做点俯卧撑4组合计78个
仰卧起坐2组*30
仰卧举腿2*15

7.5日发现单位居然还有个健身房。闲置居然没人。在健身房简单练会
杠铃卧推3*10
夹胸器3*12
杠铃深蹲2*15

仰卧起坐2组

7.8日 哑铃推举4*10
哑铃前平举3*10
哑铃侧平举3*10

哑铃弯举3*10每册
仰卧起坐2组 仰卧举腿2组

单位健身房做背部的器械拉的5*10
杠铃硬拉4*8

仰卧起坐2组